Até que ponto você é responsável pela sua insônia?

Pequenas mudanças nos seus hábitos, na sua rotina e comportamento podem mudar o seu sono.

Confira dicas importantes para dormir melhor:

1- Não use aparelhos eletrônicos na cama!

Retire do quarto TV, relógio, computador e celular. O uso de eletrônicos tem caráter estimulante e dificulta o sono. As telas e lâmpadas emitem uma quantidade de luz que inibe a produção de melatonina, um dos hormônios responsáveis pelo sono.

2- Cuide do lugar em que você dorme.

Seu quarto deve ser um ambiente silencioso, limpo, arejado e com baixa luminosidade.

3- Evite consumir cafeína (café, chá, refrigerantes Tereré) até 6 horas antes de dormir.

4- Antes de dormir, evite fumar, beber ou ingerir líquidos em excesso.

5- Faça uma refeição leve até 2 horas antes de deitar.

6- Pratique atividade física regularmente (de preferência não muito próximo á hora de dormir).

7- Estabeleça horários regulares para levantar e para deitar.

8- Saia da cama assim que acordar e se exponha a luz do dia.

O sono é essencial para manter a saúde física, mental e sua qualidade de vida!

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